Dobry sen to podstawa, ma wpływ na zdrowie, samopoczucie i urodę. Przesypiamy
aż 1/3 naszego życia. Często jednak są z nim problemy: mimo zmęczenia nie możesz
zasnąć, sen jest bardzo płytki, nękają Cię koszmary, kilkakrotnie w nocy się
przebudzasz, itp. Przez to rano jesteś niewyspana, rozdrażniona i zmęczona. Zanim
sięgniesz jednak po tabletki nasenne, spróbuj wprowadzić w życie kilka zasad.
1. Wykreśl
pojęcie „drzemki” w ciągu dnia.
2. Bardzo
istotne jest światło. Za dnia
korzystaj ze słońca ile się da, nie przebywaj w ciemnych pomieszczeniach,
jeżeli nie musisz. Natomiast wieczorem, przed snem, ogranicz oświetlenie do
minimum. Posiedź przy nastrojowej lampce lub świeczce. Staraj się nie siedzieć
dużo przed telewizorem i komputerem. Światło hamuje wytwarzanie melatoniny,
stąd w miejscu gdzie śpisz powinno być zupełnie ciemno.
3. Nie jedz przed snem, bo twój organizm zamiast spać to będzie trawił. Kolację zjedz
3 godziny przed położeniem się spać. Obfite posiłki zaplanuj do godziny 18:00.
4. Unikaj używek! Alkohol tylko pozornie ułatwia zasypianie, powoduje bowiem częste nocne
przebudzenia, a rano budzimy się o wiele za wcześnie, w związku z tym sen jest
nieefektywny, a ciało niezregenerowane. Nawet gdy początkowo dawka procentów
pomaga Ci usnąć, to takie regularne „leczenie” bezsenności jest wstępem do
uzależnienia. Napoje alkoholowe obniżają jakość snu. Jeżeli jesteś palaczem,
ostatniego papierosa zapal godzinę przed snem.
5. Kawę,
herbatę, czekoladę i inne pobudzające produkty spożywaj do godziny 18:00. Ogranicz picie przed snem, aby
nie wstawać w nocy do toalety.
6. Zadbaj o
jak najwięcej ruchu w ciągu dnia, wygospodaruj co najmniej 20 – 30 minut na jakąkolwiek aktywność
fizyczną. Natomiast wieczorem ostatnie intensywne ćwiczenia wykonaj 3
godziny przed położeniem się spać.
7. Sypialnia
to miejsce snu i seksu – nic więcej. Żadnego telewizora, komputera i tykających
niczym bomba zegarków. Im mniej rzeczy, tym lepiej. Przed pójściem spać wywietrz pokój. Optymalna temperatura
do spania to 18-21°C.
8. Kładź się
wtedy, gdy czujesz że chce Ci się spać. Nie
zmuszaj się do snu. Zegara biologicznego nie oszukasz. Jeżeli minęło ponad 15 minut, a wciąż nie śpisz, to nie leż
dalej w łóżku tylko wstań i idź do innego pokoju poczytać książkę czy posłuchać
muzyki. Wróć do sypialni, gdy znowu poczujesz senność.
9. Nie bierz
gorącej kąpieli bezpośrednio przed położeniem się do łóżka. Wzrasta wówczas
temperatura ciała, a w rezultacie maleje ochota na sen.
10. W dni
wolne od pracy nie śpij do południa,
nie zrekompensuje to braków snu powstałych w ciągu tygodnia. To pozorna regeneracja,
nie można się wyspać „na zapas”!
11.
Podczas
nocnych przebudzeń nie patrz na zegarek, zazwyczaj lepiej nie wiedzieć, która
jest godzina.
12.
Niech sen
stanie się nawykiem i będzie regularny, najlepiej mieć (w miarę możliwości) stałą
godzinę pobudek i porę kładzenia się spać.
13.
I na
koniec – wygodne łóżko, co jak co, ale na materacu nie warto oszczędzać. Nie
może być ani za miękki, ani za twardy. Jeżeli chodzi o pościel, to najlepsza
jest z naturalnego materiału.
Aby powyższe porady były skuteczne, należy wraz z przekroczeniem progu
sypialni „wyłączyć myślenie”. Łóżko to nie jest odpowiednie miejsce na
rozmyślania o życiu, martwienie się, czy użalanie nad kończącym się złym dniem.
Z całą pewnością nie pomoże to w zasypianiu. Według specjalistów sen powinien
trwać od 5 do 8 godzin. Każdy człowiek jest inny, stąd chciałoby się
powiedzieć, nieważne jak długo śpisz, ważne, abyś rano obudził się wyspany.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz