Takie ziółka!

       

      Zioła – naturalne i niskobudżetowe leki bez recepty. Przy samodzielnym zbiorze nic nas nie kosztują, ale żeby zbierać i suszyć, trzeba się na tym znać. Jednym pomagają, innym nie, ale przy właściwym stosowaniu na pewno nie zaszkodzą. Dlatego warto posiadać w swojej domowej apteczce przynajmniej podstawowe rodzaje ziół.  Dziś przedstawię, jakie rośliny pomagają w różnego typu dolegliwościach.

1)     Zioła przeciwgorączkowe – owoc maliny, owoc dzikiej róży, kwiat lipy, kwiat rumianku, liść brzozy, kwiat bzu czarnego oraz ziele fiołka trójbarwnego.

2)   Zioła odkażające i przeciwzapalne – liść szałwii, kora wierzby, liść mięty pieprzowej, ziele tymianku, ziele pięciornika, ziele macierzanki.

3)  Zioła przeczyszczające – aloes, owoc kopru włoskiego, owoc bzu czarnego, kora i owoc kruszyny, kłącze perzu, kłącze rzewienia.

4)   Zioła przeciwbiegunkowe – kwiat rumianku, liść mięty pieprzowej, ziele serdecznika, liść szałwii, kora dębu, owoc czarnej jagody, kłącze pięciornika oraz korzeń żywokostu.

5)   Zioła stosowane w chorobach oskrzeli i płuc – liście i korzeń prawoślazu, kwiat lawendy, ziele macierzanki, ziele tymianku, owoc kopru włoskiego, owoc anyżu, korzeń żywokostu, ziele kopytnika, kwiat dziewanny, korzeń biedrzeńca, pączki sosnowe, ziele hyzopu, kwiat i liść podbiału.

6)    Zioła stosowane w chorobach serca – ziele skrzypu, kwiat głogu, ziele serdecznika, owoc dzikiej róży, ziele jemioły, ziele miłka wiosennego oraz ziele konwalii majowej.

7)   Zioła uspokajające – kwiat rumianku, melisa, liść mięty pieprzowej, szyszka chmielu,  liść ruty, ziele krwawnika, korzeń kozłka, korzeń dzięgla.

8)      Zioła przeciwkrwotoczne – ziele tasznika, ziele krwawnika oraz ziele jemioły.

9)   Zioła na choroby żołądkowe – liść mięty pieprzowej, kwiat lipy, liść szałwii, siemię lniane, ziele krwawnika, kwiat dziewanny, liść babki, korzeń żywokostu, korzeń kozłka, ziele piołunu, nasienie gorczycy białej, ziele tysiącznika, kłącze tataraku.

10)  Zioła stosowane w chorobach pęcherza i nerek – liść pokrzywy, ziele skrzypu, nasienia pietruszki, owoc jałowca, korzeń lukrecji, liść poziomki, ziela fiołka trójbarwnego, liść mącznicy.

11)  Zioła  antymiażdżycowe – ziele jemioły, kwiat głogu, cebula, czosnek, ziele fiołka trójbarwnego, liść ruty, kora kruszyny.

    Jak widać na każde schorzenie znajdzie się zioło, które pomoże złagodzić objawy. Niektóre rośliny często się powtarzają. Wszystkie są do nabycia w aptekach lub sklepach zielarskich po stosunkowo niskiej cenie. Trzeba jednak pamiętać o właściwym dawkowaniu poszczególnych specyfików. Natomiast przy każdej poważniejszej chorobie należy skonsultować się z lekarzem, zioła to jedynie wspomagacz, który nie zastąpi specjalistycznego leczenia.

Bezpieczne opalanie

     Niektóre kobiety cały rok czekają, aby latem pozażywać naturalnych kąpieli słonecznych. Powszechnie też wiadomo, że człowiek kocha słońce, ale skóra ludzka już niekoniecznie musi odwzajemniać to uczucie. Owszem, promienie słoneczne są do życia niezbędne, wytwarzają w organizmie witaminę D, jednakże aby ten proces nastąpił wystarczy przebywać na słoneczku 15 minut. A kwadrans nie zapewni nam pięknej opalenizny. Jak zatem opalać się, żeby „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”?

      Po pierwsze musisz określić swój fototyp, czyli dopasować cechy wyglądu do danej grupy. Pomoże Ci w tym poniższa tabela. 

 Jest jeszcze piąty i szósty fototyp, dotyczy on Azjatów i czarnoskórych, więc nie będziemy się tym zajmować. 

         Sam fototyp to nie wszystko, kolejnym elementem, który ma wpływ na opalanie jest wiek. Im skóra starsza, tym gorzej reaguje na słońce, największy spadek tolerancji następuje po 50 roku życia. Większa wrażliwość jest również przed miesiączką oraz w pierwszym dniu jej trwania. Można nieco zwiększyć tolerancję skóry na słońce, pijąc co najmniej miesiąc przed planowanymi wakacjami sok marchewkowy. Zawarty w nim beta karoten lekko pociemnia skórę i redukuje ryzyko słonecznego poparzenia. Oprócz tego jest też przeciwutleniaczem, redukującym wolne rodniki, dzięki czemu powstrzymuje proces starzenia się skóry.

        Następnym krokiem jest wybór odpowiedniego kremu do opalania. I na początek uwaga: żaden kosmetyk nie uchroni Twojej skóry w 100%.  Aby dobrać najlepszy dla siebie balsam trzeba kierować się jego etykietą. Oto, co oznaczają zawarte na niej skróty:

SPF – tzw. faktor, który należy dopasować do swojego fototypu.  Jego wartość wskazuje z jaką siłą chroni on przed szkodliwymi promieniami UVB. Przykładowo, SPF 30 w 97% blokuje UVB. Nie oznacza to jednak, że możesz dzięki temu przebywać na słońcu 30 razy dłużej niż normalnie.

IR – faktor chroniący dodatkowo przed podczerwonym promieniowaniem.

UVA – promieniowanie powodujące szybkie opalanie, starzenie się skóry i zmarszczki.

UVB – promieniowanie odpowiedzialne za oparzenia oraz zmiany nowotworowe skóry.

     Smarując się kremem z filtrem nie oszczędzaj. Zalecana ilość na całe ciało to 30-35ml, czyli ok. 5 łyżeczek. Po wyjściu z wody posmaruj się ponownie. Nawet jeżeli krem jest wodoodporny, to po kontakcie z wodą (lub potem) zmniejsza się jego działanie. Chroń też swoje oczy, usta i włosy. Bezpośrednie przebywanie na słońcu należy dawkować. Pierwsza kąpiel słoneczna powinna trwać nie więcej niż 20 minut. W kolejnych dniach mogą być stopniowo zwiększane o 10 minut. Skóra musi się powoli przyzwyczaić do dużych i intensywnych dawek słońca. Najlepszą formą opalania jest opalanie się w ruchu. Pamiętaj, że w czasie kąpieli również jesteś narażona na szkodliwe działanie promieni słonecznych. Woda odbija je, podwajając ich moc dwukrotnie. Poza tym 50% promieni UV przedostaje się nawet na pół metra głębokości.

Między 11 a 15 zrezygnuj z opalania, wówczas słońce jest najbardziej niebezpieczne.
      Przeciwwskazaniem do zażywania kąpieli słonecznych są choroby skóry (poza łuszczycą i egzemą). Nadmiaru słońca nie zaleca się kobietom w ciąży, dzieciom (zwłaszcza do 3 r.ż.), ludziom w podeszłym wieku oraz osobom przyjmującym leki (np. hormonalne, kardiologiczne, przeciwcukrzycowe, antybiotyki). Nie obawiaj si, że krem z wysokim filtrem spowoduje, że wrócisz z urlopu "biała". Używając go również się opalisz, tylko że wolniej, a przede wszystkim w bezpieczny sposób.

Cel: przetrwać upały

      Zimą za zimno, latem za gorąco, scenariusz co roku ten sam :-) Nadeszły upały, żar niemiłosiernie leje się z nieba, a cień nie gwarantuje ochłodzenia. Szczęśliwy ten, kto ma urlop i możliwość spędzenia tego czasu nad wodą. Dla pozostałych, nielubujących w wysokich temperaturach, mam kilka wskazówek, jak przetrwać…

Podstawą jest picie: dużo i często. W normalnych warunkach człowiek powinien wypić 2l wody dziennie, natomiast podczas upałów nie ma umiaru.  Najlepiej pić wodę z sokiem, aby na dłużej pozostała ona w organizmie. Mogą być również same soki, faworytem jest tu sok pomidorowy, który jest jednocześnie źródłem potasu. Jeżeli chodzi o herbaty, to najlepiej gasi pragnienie mięta. Pij nawet jeżeli nie czujesz pragnienia. Alternatywnym źródłem wody są arbuzy i ogórki, bowiem zawierają w sobie ponad 90% wody.  Pamiętaj o tym, że kuszące, zimne napoje przyniosą Ci ulgę tylko na chwilę. W sposób nienaturalny obniżają one temperaturę organizmu, w związku z tym zaczynamy jeszcze bardziej odczuwać wszechobecny upał.  Na czas gorących dni lepiej zrezygnować z kawy (i innych napojów kofeinowych) oraz alkoholu. Kawa wypłukuje magnez, a alkohol dodatkowo odwadnia.

      Zważ na to, co jesz. Wielu z nas pewnie przyzna, że gdy człowiekowi gorąco, to nawet jeść się nie chce. Dlatego też nie jedz obfitych, ciężkostrawnych posiłków. Skorzystaj z sezonu na warzywa i owoce, i przyrządź np. sałatkę. Warto sięgnąć też po wspomnianego już ogórka i arbuza, a także banana, melona bądź truskawki. 

     Kolejnym istotnym elementem jest ubiór. Ma być lekki, zwiewny i w jasnych barwach. Najbardziej odpowiednie są naturalne materiały, np. len, bawełna. Zrezygnuj z obcisłych ubrań, a na nogi załóż sandały, aby też mogły swobodnie „oddychać”. Do tego obowiązkowe nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z wysokim filtrem. Uwaga! Nie kupuj okularów na straganie czy w markecie, noszenie ich może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zainwestuj jednorazowo w porządne okulary, a jeżeli nie masz odpowiednich funduszy, to pozostań lepiej przy samej czapce.

        W przypadku braku klimatyzacji (na którą też trzeba uważać, aby nie przesadzić) ulgę przyniosą Ci zimne okłady (zwłaszcza na kark) oraz wiatrak. Wiatrak będzie lepiej chłodził gdy umieścisz blisko niego miskę z zimną wodą. Jeżeli jesteś w domu, to weź zimny prysznic. Okna pozasłaniaj roletą, rób częste przeciągi. Upały są męczące dla wszystkich, stąd należy unikać niepotrzebnego wysiłku, który może spowodować zasłabnięcie. Pocąc się, pozbywamy się z organizmu nie tylko wody, ale i soli mineralnych, co dodatkowo nas osłabia i jest bardzo niebezpieczne. Czynności takie jak gotowanie, prasowanie, sprzątanie czy pranie też odłóż na późniejszą godzinę. Aktywność domowych sprzętów powoduje wzrost temperatury w pomieszczeniach.

       Słońce jest najbardziej groźne w godzinach od 10 do 15, wówczas należy go stanowczo unikać.

"Trzynastka'' na szczęśliwy sen

    Dobry sen to podstawa, ma wpływ na zdrowie, samopoczucie i urodę. Przesypiamy aż 1/3 naszego życia. Często jednak są z nim problemy: mimo zmęczenia nie możesz zasnąć, sen jest bardzo płytki, nękają Cię koszmary, kilkakrotnie w nocy się przebudzasz, itp. Przez to rano jesteś niewyspana, rozdrażniona i zmęczona. Zanim sięgniesz jednak po tabletki nasenne, spróbuj wprowadzić w życie kilka zasad.

1.      Wykreśl pojęcie „drzemki” w ciągu dnia.  

2.    Bardzo istotne jest światło. Za dnia korzystaj ze słońca ile się da, nie przebywaj w ciemnych pomieszczeniach, jeżeli nie musisz. Natomiast wieczorem, przed snem, ogranicz oświetlenie do minimum. Posiedź przy nastrojowej lampce lub świeczce. Staraj się nie siedzieć dużo przed telewizorem i komputerem. Światło hamuje wytwarzanie melatoniny, stąd w miejscu gdzie śpisz powinno być zupełnie ciemno.

3.     Nie jedz przed snem, bo twój organizm zamiast spać to będzie trawił. Kolację zjedz 3 godziny przed położeniem się spać. Obfite posiłki zaplanuj do godziny 18:00.

4.   Unikaj używek! Alkohol tylko pozornie ułatwia zasypianie, powoduje bowiem częste nocne przebudzenia, a rano budzimy się o wiele za wcześnie, w związku z tym sen jest nieefektywny, a ciało niezregenerowane. Nawet gdy początkowo dawka procentów pomaga Ci usnąć, to takie regularne „leczenie” bezsenności jest wstępem do uzależnienia. Napoje alkoholowe obniżają jakość snu. Jeżeli jesteś palaczem, ostatniego papierosa zapal godzinę przed snem.

5.   Kawę, herbatę, czekoladę i inne pobudzające produkty spożywaj do godziny 18:00. Ogranicz picie przed snem, aby nie wstawać w nocy do toalety.

6.    Zadbaj o jak najwięcej ruchu w ciągu dnia, wygospodaruj co najmniej 20 – 30 minut na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Natomiast wieczorem ostatnie intensywne ćwiczenia wykonaj 3 godziny przed położeniem się spać.

7.   Sypialnia to miejsce snu i seksu – nic więcej. Żadnego telewizora, komputera i tykających niczym bomba zegarków. Im mniej rzeczy, tym lepiej. Przed pójściem spać wywietrz pokój. Optymalna temperatura do spania to 18-21°C.

8.   Kładź się wtedy, gdy czujesz że chce Ci się spać. Nie zmuszaj się do snu. Zegara biologicznego nie oszukasz. Jeżeli minęło ponad 15 minut, a wciąż nie śpisz, to nie leż dalej w łóżku tylko wstań i idź do innego pokoju poczytać książkę czy posłuchać muzyki. Wróć do sypialni, gdy znowu poczujesz senność.

9.    Nie bierz gorącej kąpieli bezpośrednio przed położeniem się do łóżka. Wzrasta wówczas  temperatura ciała, a w rezultacie maleje ochota na sen.

10.  W dni wolne od pracy nie śpij do południa, nie zrekompensuje to braków snu powstałych w  ciągu tygodnia. To pozorna regeneracja, nie można się wyspać „na zapas”!

11.   Podczas nocnych przebudzeń nie patrz na zegarek, zazwyczaj lepiej nie wiedzieć, która jest    godzina.

12.   Niech sen stanie się nawykiem i będzie regularny, najlepiej mieć (w miarę możliwości) stałą godzinę pobudek i porę kładzenia się spać.

13.   I na koniec – wygodne łóżko, co jak co, ale na materacu nie warto oszczędzać. Nie może być ani za miękki, ani za twardy. Jeżeli chodzi o pościel, to najlepsza jest z naturalnego materiału.

Aby powyższe porady były skuteczne, należy wraz z przekroczeniem progu sypialni „wyłączyć myślenie”. Łóżko to nie jest odpowiednie miejsce na rozmyślania o życiu, martwienie się, czy użalanie nad kończącym się złym dniem. Z całą pewnością nie pomoże to w zasypianiu. Według specjalistów sen powinien trwać od 5 do 8 godzin. Każdy człowiek jest inny, stąd chciałoby się powiedzieć, nieważne jak długo śpisz, ważne, abyś rano obudził się wyspany. 

Ziołowi sprzymierzeńcy alergików

      Alergia – choroba współczesnych czasów. Coraz częściej diagnozowana u nas oraz u naszych dzieci. Każde uczulenie wymaga specjalistycznego leczenia, ale można oprócz tego spróbować załagodzić uciążliwe objawy naturalnymi sposobami. Na ratunek przybywają niezastąpione zioła.

Pokrzywa

Napar z pokrzywy ma właściwości przeciwzapalne i antyalergiczne, jest w stanie załagodzić katar sienny. Dodatkowo zawiera w sobie sporo witaminy C, prowitaminy A i żelaza, dlatego warto ją stosować nie tylko ze względu na alergię.

Rumianek

To naturalny lek antyhistaminowy, jego napar łagodzi łzawienie oczu i swędzenie spojówek. Zalecana dawka dla osoby dorosłej to ok. 3 szklanek dziennie.

Czarny bez

Bogaty w antyoksydanty i składniki odżywcze. Napar z kwiatów czarnego bzu działa antyalergicznie i przeciwgorączkowo. Dodatkowo odtruwa i uodparnia organizm. Może być używany do przemywania oczu w przypadku stanu zapalnego.  Ma działanie moczopędne.

Nawłoć

Napar z nawłoci pomaga przede wszystkim w leczeniu kataru siennego, ale łagodzi też inne symptomy uczuleniowe.  Jest bogaty w antyoksydanty, posiada właściwości antybakteryjne, przeciwzapalne oraz przeciwgrzybicze. Dobrze smakuje z dodatkiem miodu. Działa moczopędnie, zwłaszcza spożywany na zimno.

Uwaga: u osób uczulonych na lateks, świeże liście nawłoci mogą spowodować reakcje alergiczne.

Pozostałe zioła, którymi można się wspomagać podczas walki z alergicznymi objawami to: dziurawiec, melisa, lukrecja, fiołek trójbarwny, krwawnik, oregano, rzepik i babka lancetowata. Sprzymierzeńcami alergików są również czosnek i ostra papryka. Zawierają one kwercetynę, która ma działanie zbliżone do leków antyhistaminowych. W związku z tym zaleca się korzystanie z nich podczas gotowania.

      Wszystkie wymienione powyżej zioła stosujemy oczywiście tylko wtedy, jeżeli nie jesteśmy na nie uczuleni. Istotne jest, aby były to rośliny dobrej jakości, a herbatki ekspresowe niestety tego nie gwarantują. Najlepiej zatem samemu nazbierać i ususzyć. Aby kuracja ziołowa przyniosła rezultaty, należy je stosować regularnie przez co najmniej 2 tygodnie. Inaczej nie będzie efektu. Napary wydają się być najlepszą formą dawkowania, aczkolwiek jeżeli ktoś nie lubi bądź nie ma możliwości wypijania ok. 3 szklanek dziennie, może skorzystać z gotowych, ziołowych tabletek.